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　　■葉酸

　　葉酸是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的，尤其是在妊娠最初數(shù)周內(nèi)更為需要。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)不能儲(chǔ)存葉酸，并且妊娠期間葉酸的排出量大于平時(shí)好幾倍，所以重要的是每天都要適量供給。新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來(lái)源，但要蒸吃或生吃，因?yàn)榻?jīng)過(guò)烹調(diào)，大量葉酸會(huì)被破壞。點(diǎn)擊查看更多孕婦補(bǔ)葉酸食譜

　　■纖維素

　　便秘是妊娠期常見(jiàn)的癥狀，而纖維素有助于防止這個(gè)癥狀的發(fā)生。準(zhǔn)媽媽不能過(guò)分依靠麥麩類(lèi)食品去攝取纖維素，因?yàn)闀?huì)妨礙吸收其他營(yíng)養(yǎng)素，可以多吃其他富含纖維素的食品，如水果和蔬菜等。點(diǎn)擊查看更多緩解孕婦便秘食譜（本文圖片來(lái)源于CFP）